Handle trong bóng rổ là gì? Các bài tập nâng cao khả năng handle tại nhà trong mùa Covid

Handle là kĩ năng xử lý bóng bằng tay thông qua các skill trong bóng rổ như nhồi chữ V, behind the back (nhồi bóng sau lưng)...Điều quan trọng nhất trong handle chính là cảm giác bóng và khả năng điều khiển bóng. Đòi hỏi người chơi phải tập luyện hàng ngày để có thể áp dụng vào sân chơi một cách thuần thục.

Dưới đây là các bài tập đã và đang được nhiều cầu thủ thực hiện từ 20-30p mỗi ngày, để cải thiện kĩ năng quan trọng này. 

Lưu ý mỗi động tác sẽ thực hiện 30 giây rồi nghỉ 15s và tiếp tục. Nhồi mạnh, nhanh để bài tập tập phát huy tác dụng rõ nhất

1. Nhồi bóng cơ bản
Chắc chắn đây là bài tập đã quá quen thuộc với những ai đã từng chơi bóng rổ. Nhưng sẽ không chỉ đơn giản nhồi ngang gối như mọi người vẫn từng tập. 

Mà bắt đầu với động tác nhồi bóng thấp ở mắt cá chân. Hết 30s đổi sang nhồi trung bình đến eo, rồi nhồi cao đến ngang vai.

Hãy chắc chắn rằng bạn luôn đúng tư thế khi nhồi bóng. Đập bóng nhanh mà mạnh hết sức có thể sao cho bóng nảy lên đến vị trí mình cần. Và nhớ đổi tay tập luyện nhé.

2. Nhồi bóng chữ V.
Bài tập cải thiện kĩ năng điều khiển bóng, nâng cao hơn là Crossover Dribble mà các cầu thủ hay dùng nhất để lấy đi "đôi chân" của đối phương mang về nhà sưu tầm. 
Nhồi bóng từ tay này tay kia tại 1 điểm chính giữ trước mặt.

3. Nhồi bóng sau lưng ( behind the back)
Ngược lại của nhồi chữ V, thay vì đập bóng xuống điểm chính giữ trước mặt, ta sẽ thực hiện ở sau lưng. 

4. In and out
Là động tác nhỏ giống ngồi chữ V nhưng người dẫn bóng thực hiện đổi hướng nhưng không đổi tay, đồng thời đưa bóng trở về hướng ban đầu bằng một tay.

5. Between the legs
Cầu thủ sẽ dập bóng bằng tay ở khu vực giữ 2 chân (háng) và bắt lại ở tay bên kia. 

Hay tập ngay thôi nào!! Chúc các bạn trở thành một cầu thủ có khả năng handle khiến đổi thủ nghe tên thôi cũng thấy sợ.